弓，髋关节需要外旋多少度，颈椎在某个动作中应后仰还是保持中立。有声 谢婉仪被要求穿上训练服，对着镜子逐一练习每个姿态的静态保持和动态转换。 白老师在一旁纠正她的表情和声音。 杜教练则不时上前，用手指轻点她某个过度紧张的肌群：“这里放松，用臀大肌发力，不要用腰代偿。” 基础体位熟练后，进阶到更复杂的姿势——倒置、悬空、多关节锁固。 秦教练教她如何在仰卧时将双腿完全折叠压在胸前而保持骶髂关节稳定，如何在俯身时将腰肢塌陷到极限而不会在次日的接
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