，投中1oo个罚球。 5，3组17秒折返跑。 6，障碍物运球练习1o组。 7，投中3oo个擦板跳投。 8，三分球投篮肌肉记忆练习。 (注：肌肉训练计划为停赛期计划，赛季中训练强度减半。) 看到这份计划，再跟以前自己的巡滦内容相比，石磊感觉自己好像虚度了一年光阴。 每日只是1ooo次投篮，然后折返跑，深蹲蛙跳，卧推训练，虽然也是每日都累的筋疲力尽，但是跟这份训练计划相比，还真的算不了什么. “我就是努力的训练，努力的提升自己的能力，也让教
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