8天（每日4小时，共32小时） 香蕉方案：第四次 方案内容：训练+负荷（灌肠或阴道杠铃、乳头负重等） 期间：10天（每日4小时，共40小时） “pさん！ 我回来啦！” 穿着熟悉的p衫与短裤，茜一进门就扑进p怀里。 虽然身材娇小，但她充满活力的冲撞让p被压倒在玄关走廊上，眼前是茜灿烂的笑脸。 “进球！……嘿嘿??” p轻抚茜开心地蹭著脸颊的头。 茜运动后的清爽笑容散发着活力，但她丢下的背包里露出一角塑胶袋。 ……训练舒服吗？ “对！超级舒
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