弯曲手臂抱住头部，手肘往左靠，再向右靠，来右手，重复刚才的动作。」 卫珺看着老师的动作，学着她的样子，伸出手分别抱头往左右两边靠。 「接下来我们将进行一系列的深呼吸与核心收紧练习，这样有助于激活你的 肌肉。」 她缓缓示范，双手抬起，深吸气，腹部微微隆起。 接着，她轻轻地将手臂放回，呼气时收紧腹部，仿佛要将肚子里的气全部挤 出去。 卫珺跟着做，感受到腰部的力量被激活。 紧接着，她双臂平举向左右打开，双腿展开与肩膀同宽，接着屈膝，腰腹保 持
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