弯曲手臂抱住头部,手肘往左靠,再向右靠,来右手,重复刚才的动作。」 卫珺看着老师的动作,学着她的样子,伸出手分别抱头往左右两边靠。 「接下来我们将进行一系列的深呼吸与核心收紧练习,这样有助于激活你的 肌肉。」 她缓缓示范,双手抬起,深吸气,腹部微微隆起。 接着,她轻轻地将手臂放回,呼气时收紧腹部,仿佛要将肚子里的气全部挤 出去。 卫珺跟着做,感受到腰部的力量被激活。 紧接着,她双臂平举向左右打开,双腿展开与肩膀同宽,接着屈膝,腰腹保 持
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